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科学骑行饮水

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发表于 2016-3-30 16:53:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
骑行饮水不超过15公里,你是不用带水的。超过25公里,装一壶水就可以了,看天气不一定非得装满。不热不冷的温和气候条件下,骑行每小时排汗量在一升左右,夏天补水不足容易中暑,大家都了解,但是任何时候脱水严重都会影响血液循环,伤及心脏,并且还会使胃肠功能减慢,影响消化,这些却没有引起足够重视。骑行速度也许不会因此而降低,但你的身体一定会有所改变,比如疲劳感更重,并且恢复起来更慢。

饮水不足会伤害身体,饮水过量对身体的伤害更明显,可能导致低钠血症,就是我们常说的水中毒,会导致大脑肿胀,出现无力、恶心和头晕等症状,还可能产生血容量不足、脑水肿和颅内高压综合征,甚至引起体内物质失衡,加重肾功能负担,诸多问题都很可怕。

在骑行中,除了适量的问题很重要之外,还应该注意另外两个原则:提前饮水和少量多次。如果你是以健身为目的,而不是错误的以自残式的做法锻炼意志,一个完整的骑行活动并不是简单的人想象的那么简单,除了带给我们快乐的骑行,还要付出许多,比如骑行前的准备和骑行后的恢复,听到这样的话,有人立即想到的是骑行前的热身和骑行后的按摩等之类,其实,这里说的是饮水。

1)骑行前
出发前20分钟,要分3±1次喝掉400~700毫升水。400~700毫升水是什么概念?娃哈哈纯净水小瓶350毫升大瓶596毫升,你至少要喝一小瓶或一大瓶吧!但是,记住不要喝含糖饮料,防止胰岛素效应,引起低血糖症。

2)骑行中
不要等到口渴才想起来喝水,就像迟到的学生这样已经影响到了老师上课一样,这时体能下降,已经影响到了你的骑行质量。感到口渴再喝水,还会产生另一个问题——为了消除饥渴感,一次喝太多一次喝个够!这样的孩纸,看似很MAN,实际很傻,简直就是脑残!因为这样即使没有引起胃肠不适,还是对胃肠和心血管都造成了冲击。最好一刻钟到20分钟饮水一次,一次150~300毫升,一小时不要超过800毫升,这个量是个大致标准,不是很严格,看你的排汗量吧。

3)骑行后
骑行之后的6~12小时,依然需要继续补水,以利于身体的恢复。人们可能好好的吃一顿吃点好的,喝点小酒美美得睡一觉,往往忽视了继续补水的要求,骑行就显得虎头蛇尾,健身运动更沦为笑谈,许多人见过许多变得越来越胖的骑手,这也就没什么奇怪的了。

水、饮料或水果 纯水更安全,但的确缺少人体必须的微量元素,有些微量元素必须从水中获取。普通饮料最好戒掉,因为这些饮料是捣乱的学生,会使你的口渴感麻木,明明你脱水了,但你还是没有感觉到,特别是酒精饮料更要不得,许多人出门的快乐无非就是找到一个喝酒的理由,这个恶习和骑行就是单纯追求快乐一样,怎么想都太恶劣而素质低下——还是要注意一下!水果无疑是好的补水方式,盐水饮料可以补充盐分,但是无法更好更充足的补钠,成熟的水果中的微量元素不少,骑行时和骑行后,要多吃水果和素菜,并不是大鱼大肉最有营养。

一般饮料不要喝,但是运动饮料当然可以在运动时饮用,一般自行车会有两个水壶架,你配备两个水壶,就可以一个装纯净水,另一个水壶里装的是运动饮料,最好不要直接将瓶装水或运动饮料放到水壶架上,因为剧烈或高速运动会颠簸掉,你还是将3瓶水3瓶饮料及一些水果等,放到包里吧,这是一天的储备。

✎和赛克一起去旅行吧,正确的骑行饮水也是很重要的。
发表于 2016-3-30 23:24:58 | 显示全部楼层
好经验,多谢分享
 楼主| 发表于 2016-3-31 20:07:38 | 显示全部楼层
烧好的经验就应该大家一起分享!!!
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